钟南山院士曾说：“疫情开放后，免疫力是最好的防御，免疫力高，病毒就无法入侵身体。”
大量的研究案例证实，罹患新冠肺炎时，与健康人群相比，免疫力低下的患者病情较重。新冠肺炎患者经常表现为淋巴细胞数量下降，机体免疫系统功能被削弱，因此，免疫力是抵御新冠肺炎非常有力的武器。
所以，抗击新冠，最有效的“药物”就是人体自身的免疫力，而增强自身免疫力是未来群众应对新冠病毒的主要手段。
什么是免疫力？
早在明代医书《免疫类方》中，“免疫”一词就已出现。当时指“免除疫病”，意为防治传染病。
人类的健康成长和健康生活，与机体的免疫力息息相关，人类80%的疾病都与免疫功能失调有关，免疫力是世界上最好的医生。
那该如何理解免疫力呢？
可以把免疫力当成一个军队，这个军队保护着身体，当受到外侵者入侵时，免疫力负责把外侵者杀死，从而保护身体。
由此可见免疫力越强的人越不容易感染新冠，即使感染新冠后也能更好更快地治愈。对此张文宏教授也曾在采访中说“最有效的药物是人的免疫力”。
增强免疫力，其实每个人都可以轻松做到！
这并不需要什么特别的滋补保健品。英国《新科学家》杂志曾经报道， 影响人体免疫力的因素，除了性别、年龄、基因等不可控因素以外， 更多的可控因素完全可以通过我们自己的行为习惯而改变。
一、均衡饮食：多吃果蔬和锌
近几十年的研究表明：
1.饮食是增强免疫力的关键。最佳方法就是摄入丰富的水果和蔬菜。它们不仅包含维生素，还有大量有益健康的植物素。
2.保持体重恒定很关键！《美国营养协会期刊》的文章指出，体重经常波动的减肥者最容易患流感。
3.另有研究表明：锌可以预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。
含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。其中，牡蛎含锌量最高，每百克约含锌100毫克。
4.维生素C不能预防感冒，但能缓解症状。
二、适量运动：少而频繁受益多
运动能迅速提升免疫力！
《英国运动医药学期刊》指出，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞（如，大家熟悉的“白细胞”）通过血液循环在全身发挥作用。
不过，运动太多也会影响免疫力。运动要 “少而频繁” ，每次不超过 2小时 ，多参加跑步、游泳等有氧运动。
三、优质睡眠：至少睡足8小时
国家领导人一向关心年轻人健康，曾经就有指示：年轻人不要老是熬夜！这话还真有科学依据。
缺乏睡眠就会增加感染几率。美国《内科学文献》刊载的研究指出：每天睡眠不足７小时，“感冒”风险增加3倍！
长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因！因为熬夜会导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。国际癌症研究机构早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
睡眠质量与寿命长短直接相关！科学家曾经拿两组小白鼠做过实验，一组按正常时间作息，一组白天关在黑房间、晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子，两组睡眠时间一样，最后前后二者寿命比是7：2。也就是说：如果一个本来寿命可以达到70岁的人，如果从出生开始就日夜颠倒，毫无间断，最终只能活到20岁。
成年人每晚最少睡6～8小时。 睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。
四、及时减压：广交朋友多倾诉
短期压力对免疫系统有一定好处，但持续压力山大就起反作用了。压力对免疫系统的伤害是“短暂但深刻的”。
研究人员发现，如果给压力大的人接种流感疫苗，他们身体内的抗体和T细胞反应并不积极，且患病后病情恢复较慢，症状也比较严重。
孤独是免疫力最大的杀手！所以，人们要学会如何应对随时而来的压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉。
五、享受阳光：能防自身免疫病
有时候，人体的免疫细胞会出现“误攻击”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、桥本氏甲状腺炎、系统性红斑狼疮等。这些或许与维生素D缺乏有关。
维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。研究发现，世界上光照不足的国家都是自身免疫性疾病多发的国家。虽然奶制品和鱼肉含有丰富的维生素D，但最好的办法是“晒太阳”，依靠人体自己合成维生素D。
建议大家可以观察、计算一下自己皮肤晒红需要多长时间，那么您每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4，每周2～3次即可。
氢分子提高免疫力
现有研究发现，氢分子对提高机体免疫力的作用是多方面的，既可以保护免疫器官、免疫细胞少受自由基破坏和氧化损伤，还能通过对免疫活性物质的调控发挥作用。
比如氢分子可以十分有效地减少羟自由基等造成的免疫细胞死亡，提高淋巴细胞、中性粒白细胞、单吞噬细胞等的数量，改善外周血象；
氢分子可以促进造血干细胞增殖以及造血因子分泌，加速免疫细胞再生恢复；
氢分子可以调节白细胞介素、干扰素等免疫因子的分泌；
氢分子还可以通过减轻细胞膜的氧化损伤，维护免疫系统各类生物膜的功能。
另外，肠道菌群对人体的重要性毋庸置疑，人体的应激反应、抑郁情况、免疫系统都与之密切相关，而氢气对于肠道菌群的作用至关重要。
科普：
有益菌落进入肠道、在肠道粘膜上定植后，可引起肠道粘蛋白改变，阻止病原体结合，诱发肠道免疫；并刺激胸腺和脾脏等免疫器官，促进巨噬细胞活性，调节T细胞增殖，促进其产生抗炎细胞因子和免疫球蛋白；
通过改善T细胞和B细胞的抗原呈递功能、中和病原体感染细胞的功能，发挥特异性和非特导性免疫活性，从而增强机体的免疫功能。
2021年的一篇关于氢气改善肠道菌群的研究中，肠道菌群在氢分子的环境中得到改善。
日本医科大学氢分子医学研究中心科研团队研究发现，氢分子可以激发人体内巨噬细胞、NK 细胞、T 淋巴细胞等免疫细胞活性，促进白介素、细胞分裂素及抗体的分泌。
研究进一步证实，氢气通过选择性抗氧化作用清除体液及细胞内液中恶性自由基，使人体内环境达到平衡状态，使免疫系统运行逐渐归于正常 ，提高了人体对病毒、细菌、癌变细胞等体内异己的清除能力。
上述这些研究结果都提示，氢气对保护免疫系统，减少外界有害物质对免疫力的影响，增进身体健康是有帮助的。
用氢预防的同时，我们也要保持和养成每天早睡早起、适当运动、饮食营养全面等良好的生活习惯，提高身体素质，增强免疫力，降低感染风险。
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温馨提示：根据《食品药品监督管理条例》，氢气不能完全替代药物治疗。若内容涉及健康建议，仅供参考勿作为健康指导依据。
