科学备育,从养出好精子开始

推荐1年前 (2022)发布 AI工具箱
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前期准备需牢记

随着当今社会对“生育”这项伟大工程重视度的不断提升,越来越多的小夫妻也意识到,要想生出一个健康聪明的宝宝,前期的备孕备育准备工作是必不可少的。

主要任务要清楚

男性备育期内,主要任务就是保护好自己的“蛋蛋”,即通过一系列改变生活规律,调整饮食结构,戒除不良嗜好等措施,为“蛋蛋”提供一个安全舒适的工作环境,以便日后能产出一批健康强壮的“小蝌蚪”。

质量不佳勿焦虑

对于一部分精子质量相对不佳的备育男性而言,其实不必太过焦虑,通过备育期间规律作息、改善饮食与不良嗜好,和(或)配合规律用药后,完全可以产出健康的精子,生出健康的宝宝。

在男性备育期内,以下几个因素可以帮助你增强精子质量,改善男性生育力:

01戒除生活不良习惯:

日常生活习惯影响着男性精子的发生、发育、成熟及输送等诸多生理环节,诸如吸烟、饮酒、熬夜、久坐及不规律房事等都是影响男性精子质量的不良习惯。

烟酒:香烟中含有尼古丁、一氧化碳、可尼丁及重金属等有害物质,对精液各项参数均有显著影响。而大量的饮酒除了影响全身器官的功能,加重肝脏代谢负担外,对男性生殖系统也有毒性作用,主要表现为对精液质量的影响。

熬夜久坐:良好的睡眠质量影响着男性的生育力。长期熬夜,内分泌水平紊乱,男性雄性激素分泌不足,可导致精子质量下降,出现男性不育的发生。久坐导致睾丸内局部温度升高,影响精子质量,同时还会增加男性精索静脉曲张的风险。

排精不规律:排精过多或过少均会造成精子质量的下降,适度的排精对精液质量有优化作用,这样更有利于夫妻双方备孕。

02调整饮食,配合运动:

在如今高能量饮食结构下,三高人群基数越来越大。高油脂、高糖及高热量的食物的摄入造成体重的急剧上升,身体机能下降的同时,生殖能力也会随之下降。

高热量饮食人群往往伴随着肥胖、影响机体内分泌代谢,其结果就是男性精子质量异常、女性经期紊乱及排卵不良造成不孕不育的发生。

改善饮食结构,避免长期单一化饮食,新鲜蔬果与绿色蔬菜同时配合粗粮谷物的摄入,能提供充足的维生素群;适当使用肉类海鲜、动物内脏,摄入坚果、豆类,补充氨基酸、叶酸及各类微量元素;如有缺乏,也可在医生指导下补充复合维生素、叶酸片等。

每周固定3-5次体育锻炼可以增强体质,提高免疫功能。同时,适当锻炼还可改善“睾丸环境”,刺激精子生成,提高精子的质量。

03放松心情,静待喜讯:

长期压力过大、睡眠质量差、精神焦虑抑郁,往往会影响大脑皮层的功能,导致全身神经、内分泌功能紊乱,最终影响“精子工厂”的效益。保持一个好心情往往能帮助你产出更多优质精子。

此外,备育男性应尽量避免接触重金属、化学物质及高温环境、放射性环境等,避免穿过紧过勒的紧身裤子,日常洗浴水温可适当调低,为“蛋蛋”营造舒适的工作环境。

男性生殖健康的保护需要从日常的点滴做起,从生活习惯、饮食等多方面细节做起,只有这样才能保持男性生殖健康,保持生育力,有助于男性生育,早日成就“爸业”!

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