分享一些老年人冬季养生小常识

推荐1年前 (2022)发布 AI工具箱
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北风严寒,寒冬将至,老年人该如何度过一个虚弱的冬季,上面分享一些老年人冬季虚弱养生小常识。

饮食管理

合理的热量

可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物,但老年人应注意脂肪摄入不能过多,以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质,可增添人体耐寒和抗病能力。

足量的维生素

可适当多吃薯类,如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C和维生素B,红心甘薯还含较多胡萝卜素。薯类不仅可填补维生素,还有清内热、去瘟毒的作用。

调配合理的蔬菜

除大白菜外,还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜维生素含量较丰盛。要经常交换品种,合理搭配。

合理填补营养素

冬季严寒,各种营养素的消耗量均有不同程度的增添。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响,往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素,再加上冬季人体尿量增多,使上述无机盐随尿液排出量增多,应及时予以填补。可适当选用虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

均衡的饮食结构

冬季要适当进补,适量摄取富含蛋白质和脂肪的食物,如瘦肉、奶酪、豆浆等,以增添体内热量,增强抗御风寒的能力。

起居管理

早睡晚起

老年人在冬季应早睡晚起,冬季早睡可养人体之阳气。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚,以祛除人体的寒气,促进人体的血液循环。晚起则可养人体的阴气。老年人在冬季应早睡晚起,冬季早睡可养人体之阳气。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚,以祛除人体的寒气,促进人体的血液循环。晚起则可养人体的阴气。

做好保暖

没有做好保暖防护方法随便被冻伤或出现体温过高级状态,并随便诱发高血压、中风、心血管疾病等。因此老年人应该随天气的变化及时增添衣裤,防止着凉, 防止感冒。老年人冬天出门穿戴好帽子、围巾、手套等,穿防滑性好的鞋,做足防寒准备。

勤晒太阳

随着年岁的增添,人体内的钙含量也在逐渐流失,因此很多老年人都有缺钙的现象。体内钙含量太低的话,会造成骨质疏松、关节疼痛、随便出现骨折等状态。所以老年人除了要多吃含钙的食物,例如鸡蛋、牛奶之外,还要注主要多晒太阳,以促进钙质的吸收。

室内空气流通

严寒的冬季,有些人因怕冷而紧闭门窗,使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪,影响虚弱。所以,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节,特别是在天气阴森时要及时开窗通风,以保持空气新鲜。

立冬之后,天气逐渐转寒,正所谓“寒来暑往,秋收冬藏。”此时万物萧肃,天地之间,阳气渐衰。老年人在这个时节一定要注意做好养生保健,以免旧疾复发、新病又起。

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