大卡和千焦 大卡和千焦换算卡路里

推荐2年前 (2022)发布 AI工具箱
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关于健身增肌减脂的各种相关公式,你一定会需要的。

摄入的能量 < 身体基础代谢的能量 + 运动消耗的能量

身体上的脂肪燃烧提供能量,变瘦。

如何计算蛋白质、碳水、脂肪的摄入量?

要计算出我们一天需要摄入多少热量,因为任何实物都是有热量的,所以控制好总热量才是基础。

基础代谢率计算公式:

女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) – (4.7X年龄)

男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) – (6.8x年龄)

例如:

李小姐体重55公斤、身高165公分、年芳21,她的每天基础代谢率(BMR)是:

655+ (9.6×55) + (1.7×165)-(4.7×21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。

王先生他的体重80公斤、身高180公分、今年24岁,他的每天基础代谢率(BMR)是:

66+ (13.7×80) + (5.Ox180)-(6.8×24) =66 +1096 +900-163.2 = 1898.8卡。

什么是代谢?(Metabolism)

代谢一共分成三个部份:基础代谢量、活动量、食物热效应

在能量的使用上,基础代谢率(BMR)最多占了80%,而身体活动占了20%,消化所消耗的能量,仅占了5%~10%。

什么是卡路里?

卡路里是能量的单位,营养学家使用卡路里这个词来形容吃进食物之后,食物能供给身体潜在的能量。

千焦千卡换算公式:

大卡和千焦 大卡和千焦换算卡路里

1千卡=1大卡=1000卡

1千焦=1000 焦

1千卡=4.18千焦

1千焦=0.24千卡

每一个女性都渴望有一副完满的身材,但什么样的身材才完美呢?你知道标准的三围是什么样的吗?看下面的公式,那就是你努力的目标!

胸围=身高 X 0.51 ( 如:身高160cm的标准胸围=160cm X 0.51=81.6cm )

腰围=身高 X 0.34 ( 如:身高160cm的标准腰围=160cm X 0.34=54.4cm )

臀围=身高 X 0.542 ( 如:身高160cm的标准臀围=160cm X 0.542=86.72cm )

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