关于健身增肌减脂的各种相关公式，你一定会需要的。
摄入的能量 < 身体基础代谢的能量 + 运动消耗的能量
身体上的脂肪燃烧提供能量，变瘦。
如何计算蛋白质、碳水、脂肪的摄入量？
要计算出我们一天需要摄入多少热量，因为任何实物都是有热量的，所以控制好总热量才是基础。
基础代谢率计算公式：
女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) – (4.7X年龄)
男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) – (6.8x年龄)
例如：
李小姐体重55公斤、身高165公分、年芳21，她的每天基础代谢率(BMR)是:
655+ (9.6×55) + (1.7×165)-(4.7×21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。
王先生他的体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是：
66+ (13.7×80) + (5.Ox180)-(6.8×24) =66 +1096 +900-163.2 = 1898.8卡。
什么是代谢？(Metabolism)
代谢一共分成三个部份：基础代谢量、活动量、食物热效应
在能量的使用上，基础代谢率（BMR）最多占了80%，而身体活动占了20%，消化所消耗的能量，仅占了5%~10%。
什么是卡路里？
卡路里是能量的单位，营养学家使用卡路里这个词来形容吃进食物之后，食物能供给身体潜在的能量。
千焦千卡换算公式：
1千卡=1大卡=1000卡
1千焦=1000 焦
1千卡=4.18千焦
1千焦=0.24千卡
每一个女性都渴望有一副完满的身材，但什么样的身材才完美呢？你知道标准的三围是什么样的吗？看下面的公式，那就是你努力的目标！
胸围=身高 X 0.51 ( 如：身高160cm的标准胸围=160cm X 0.51=81.6cm )
腰围=身高 X 0.34 ( 如：身高160cm的标准腰围=160cm X 0.34=54.4cm )
臀围=身高 X 0.542 ( 如：身高160cm的标准臀围=160cm X 0.542=86.72cm )
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